| Lassen Sie uns zuerst einen Blick nehmen auf die realen Lebenswelten von Frauen. |
| Gesellschaftliche Rollenerwartungen, Sozialisationsprozesse und die in der Folge entstehenden Glaubenssätze, |
| der noch immer weitestgehende Ausschluss von Frauen aus Machtpositionen, Lohndiskriminierung, |
| die Vereinbarkeitsproblematik von Beruf und Familie für Frauen, |
| mangelnde gesellschaftliche Anerkennung der reproduktiven Arbeit der Frauen, |
| die häufig vorherrschende finanzielle Abhängigkeit der Frauen von ihren Männern |
| und nicht zuletzt die oft familiär gelebte Gewalt (verbal und körperlich) von Männern gegen ihre Frauen |
| bergen ein nicht zu unterschätzendes Stresspotential in sich. |
| Stressoren, mit denen Frauen zusätzlich zur Meisterung der nachfolgend beschriebenen Konfliktfelder umgehen müssen. |
| Als Ursache für die Entstehung stressbedingter Erkrankungen (Burn Out gehört dazu) wird ein komplexes Zusammenspiel |
| zwischen Mensch und Arbeitsumfeld angenommen. Auf der globalen Ebene finden wir eine Situation vor, |
| in der jeder mit jedem konkurriert, die Geschwindigkeit ständig rasant steigt, Arbeits- und Lebensbedingungen |
| vielfach wechseln. An erster Stelle im Produktionsprozess steht die Maximierung des Gewinns um seiner selbst willen |
| und nicht der Mensch mit seinen Bedürfnissen. Die Führungsebene der Wirtschaft setzt das Profitstreben des Managements um. |
| Für die Mitarbeiter der Unternehmen bedeutet das im einzelnen: permanente Angst um den Arbeitsplatz, |
| ständig geforderte Steigerung der Arbeitsleistung pro Zeiteinheit, weitestgehende Fremdbestimmtheit, |
| unklare oder wechselnde Zielvorgaben, häufige Störungen im Arbeitsablauf, zu viele Aufgaben gleichzeitig, Mobbing, |
| Umstrukturierungen, oft geforderte permanente Erreichbarkeit. |
| Hinzu kommen teilweise menschenverachtende Führungsstile, wie die Führung durch unerreichbare Zielsetzungen, |
| Führung unter Nutzung von Gruppendrucktendenzen oder Führung durch Förderung von Konkurrenz. |
| Der Rhythmus der Arbeit gibt den Takt vor. Die persönlichen Bereiche sollen sich in die Lücken füllen. |
| Der Rhythmus der Kinder hat sich dem Rhythmus der Wirtschaft anzupassen. |
| Das bedeutet, dass sich die Bedingungen für Familiengründung, das Leben von Partnerschaft und eine |
| kontinuierliche Persönlichkeitsentfaltung als sehr schwierig erweisen. |
| Finanzielle Sorgen, Tod oder Krankheit nahestehender Personen sind weitere Krisenfelder, |
| deren Bearbeitung sich vorrangig Frauen annehmen. |
| Nicht zu vergessen, dass es überwiegend die Frauen sind, die sich neben Arbeit und Kindererziehung |
| auch um die Betreuung und Versorgung der Eltern kümmern. |
| Was können Frauen tun, um sich effektiv zu schützen? |
| Der Kernpunkt systemischer Beratung und Therapie im vorliegenden Aufgabenfeld liegt in der Bewusstmachung |
| der bereits vorhandenen Schutzkompetenzen, deren Vertiefung oder Differenzierung und der Vorbereitung |
| sicherer Anwendungskonzepte. |
| Selbstachtung |
| Wie schon häufig erwähnt, spielt die Selbstachtung (Selbstliebe, Selbstvertrauen, positiver Blick auf das eigene ich) |
| eine zentrale Rolle. Stärkend kann hier therapeutische Spiegelung der bereits vorhandenen Kompetenzen sein. |
| Auch Angebote für Perspektivwechsel, für den Wechsel von Gewichtungen (positive Facetten in den Vordergrund stellen) |
| und die Wahl realistischer Vergleichsobjekte, die dominiert werden können, können heilende und stärkende Effekte erzielen. |
| Manchmal bringt der Anstoß zum Überdenken der eigenen Bewertungskriterien für Erfolg oder Misserfolg ein Aha-Erlebnis. |
| Das wiederum kann zu einer besseren Sichtbarkeit und damit Anerkennung der eigenen Erfolge führen. |
| Was ganz nebenbei unabhängiger macht von der Bewertung und Belobigung durch andere Personen. |
| Dieser Bereich ist natürlich wieder eng an die eigenen Werte und Ziele gekoppelt. |
| Kognitive Programmierung |
| „Unsere größte Waffe gegen Stress: unsere Fähigkeit, einem Gedanken einen anderen vorzuziehen.“ |
| William James |
| 90% der Belastung sind darauf zurück zu führen, wie wir eine Situation bewerten. |
| Es macht den entscheidenden Unterschied, ob ich ein Ereignis als Bedrohung oder als Herausforderung wahrnehme. |
| Suche ich nach dem guten im schlechten, und habe ich einen Blick darauf, dass es zwischen schwarz und weiß noch |
| unheimlich viele Schattierungen gibt, habe ich mächtige Schutzschilder in der Hand. |
| Für das Denken an Katastrophen ist noch genug Zeit, wenn sie wirklich eingetroffen sind. |
| Denn unser Körper macht keinen Unterschied zwischen den Gedanken an mögliche Katastrophen oder |
| bereits realen Problemstellungen. Jedem Gedanken folgt eine körperliche Reaktion nach. |
| Es ist nicht schwer, sich vorzustellen, was ängstigende Gedanken für unseren Körper bedeuten können. |
| Umgekehrt kann ein wärmender Gedanke für drei Winter vorsorgen. |
| Externalisierung |
| Eine weitere gute Strategie, Stress vorzubeugen oder einzudämmen, ist eine Distanzeinnahme gegenüber dem Stressereignis. |
| Gefühle , Motive oder Zuschreibungen werden nach außen verlagert. Es wird eine Trennung zwischen dem Klienten und |
| der Belastung hergestellt. Das kann in der therapeutischen Praxis zum Beispiel durch die Arbeit mit zwei Stühlen geschehen. |
| Sitzt das Problem in Form eines Stofftiers auf dem Stuhl gegenüber, macht das den Blick der Klientin frei für ihren |
| Einfluss darauf (Aktivierung der Selbstwirksamkeitskräfte). |
| Aus einer gewissen Distanz kann man einige Dinge einfach besser erkennen. |
| Wofür ist das Problem gut? |
| Wann ist es besonders aufsässig? |
| Wann ist es kaum zu spüren? |
| Bringt vielleicht ein anderer das Problem vorbei? |
| Kenne ich solche Situationen schon? |
| Wenn ja, wie bin ich damit schon einmal erfolgreich umgegangen? |
| Wie kann ich die Lösungskompetenzen auf die heutige Situation übertragen? |
| Konfliktklärung |
| Konflikte sollten zeitnah geklärt werden, um unkontrollierte emotionale Ausbrüche zu vermeiden. Dazu dürfen auch Frauen |
| gerechten Zorn zeigen. Dieser verschafft Gehör und kann ein guter Auftakt für die Klärung einer Situation sein. |
| Für einige Frauen kann die Aufklärung und das Bewusstsein darüber, das ein Konflikt nicht die gesamte Beziehung gefährdet, |
| sehr entlastend sein. Jedes Anliegen ist ernst zu nehmen und entsprechend zu würdigen. |
| Im Anschluss folgen Ziel- und Ressourcenklärung. Verschiedene Strategien können durchdacht werden. |
| Gewaltfreie Kommunikation in vier Schritten: |
| *Beschreiben der Situation ohne Urteil |
| *Mitteilung des Gefühls |
| *Benennung des Wunsches |
| *Bitte um eine konkrete Handlung |
| kann gewährleisten, dass das Anliegen nicht von vornherein abgewehrt wird. |
| Zum Schluss gibt es immer einen rechten Zeitpunkt für die Ansprache des Konflikts. |
| In emotional aufgeregten Phasen sind keine unwiderruflichen Entscheidungen zu treffen. |
| Geklärte Konflikte stärken das Selbstbewusstsein und geben blockierte Energien frei. |
| Abgrenzung |
| Viele kleine und große Übergriffe, Machtspiele und Respektlosigkeiten können uns den Alltag verderben, |
| müssen sie aber nicht. Es kommt nicht darauf an, was man über uns sagt, sondern was wir darauf antworten. |
| Mit ein wenig Mut und Selbstsicherheit lassen sich viele Situationen zu unseren Gunsten entscheiden. |
| Auf Beleidigungen und Manipulationen muss Frau nicht eingehen. |
| Das Wissen darüber, das sich derjenige, der andere beleidigt, selbst klein fühlt, hilft dabei. |
| Zeitkompetenz |
| Immer wieder ist es für Frauen ein großes Thema auch Nein zu sagen, wenn sie Nein meinen. |
| Jede Frau hat das Recht, ihre eigenen Prioritäten zu setzen. Leben oder gelebt werden. |
| Nicht erreichbar sein und sich dafür nicht zu rechtfertigen, ein ganz normales Menschenrecht, auch für Frauen. |
| Eine gute Balance zu finden zwischen den von außen kommenden Zeitvorgaben und den eigenen Gestaltungswünschen |
| ist insbesondere für Mütter immer wieder eine neue Herausforderung. |
| Kinderbetreuungszeiten, Schulzeiten und Vereinszeiten sind fest vorgegeben. |
| Da ist es schon fast ein Unding, noch feste eigene Arbeitszeiten einzuplanen ohne flexible Arbeitszeitmodelle, |
| ganz zu schweigen von eigenen Rückzugszeiten. |
| Und da ist noch der Anspruch bei vielen Frauen, ja alles perfekt zu erledigen. |
| War das schon vor der Einnahme der Mutterrolle nicht möglich, wird es als Mutter zur Quadratur des Kreises. |
| Über Glaubenssatzarbeit kann man, wenn es gewünscht ist, den unrealistischen Perfektionsansprüchen auf die Spur kommen. |
| Werden neue umsetzbare und lebenswerte Glaubenssätze gefunden, kann das wesentlich zur Verbesserung des eigenen |
| Wohlbefindens beitragen. Statt permanent an den eigenen Ansprüchen zu scheitern, |
| entfaltet sich eine stärkende und stützende Motivation. |
| Gute Beziehungen |
| Über den Wert und die immunisierende Wirkung guter Beziehungen habe ich bereits berichtet. |
| Hier möchte ich noch einen anderen Aspekt beleuchten, die Beziehungsfähigkeit. |
| Beziehungsfähigkeit gründet sich auch stark darauf, Zeiten mit sich allein verbringen zu können, sich selbst wahrzunehmen. |
| Selbsterkenntnis zuzulassen und sich immer wieder mit den eigenen Gefühlen zu konfrontieren (Gefühle sind der Spiegel |
| des Unbewussten) stärkt die eigene Persönlichkeit. Allein sein ist die Voraussetzung für ein stabiles Selbst. |
| Nur wer allein sein kann, kann auch gut in Beziehung leben. |
| Ein Mangel an Alleinsein kann auf lange Sicht krank, unzufrieden und unglücklich machen. |
| Zeitnahe Pausen |
| Sich ausruhen, bevor man müde wird. |
| Wer nicht faul sein kann, mit dem ist etwas faul. |
| Destruktiven Aktionismus beenden, um auf neue Gedanken zu kommen, die das Leben um neue kreative Ansätze bereichern. |
| Immer wieder zeitnah in kleinen Dosen aufzutanken ist der Schlüssel für ein gesundes und glückliches Leben in Balance. |
| Klientinnen auf ihrer “Forschungsreise “ nach ihren persönlichen “Energietankstellen” zu begleiten, ist eine spannende Aufgabe. |
| Es kann hinterfragt werden, wer an welchen Stellen unterstützen kann, welche Aufgaben delegiert werden können und |
| wobei man ganz entspannen kann. Interessante Ansatzpunkte können sein: Was habe ich als Kind gern gemacht? |
| Worin bin ich ganz versunken? Wobei vergeht die Zeit wie im Fluge? Wobei fühle ich mich einfach gut? |
| Das kann für jede Frau etwas anderes sein. |
| Es geht darum, es sichtbar zu machen und zur Nutzung zu ermutigen. |
| Manchmal bringen die Verschlimmerungsfrage oder die Frage danach, wie man denn bis jetzt durchhalten konnte, |
| die entscheidenden Hinweise. |
| Entscheidungen treffen |
| Unsere menschliche Willenskraft ist begrenzt. Jede Entscheidung kostet Energie. |
| Diese will gut eingeteilt sein, damit sie dahin fließt, wo wir sie sehen wollen. |
| Veränderungen sollten daher nacheinander angestrebt werden, Schritt für Schritt. |
| Ein gesundes Vertrauen in den neuen Weg, der sich beim Gehen bildet, der Glaube an den Erfolg und dessen |
| Sinnhaftigkeit, das Gespür für den richtigen Zeitpunkt lassen uns immer wieder unsere Entscheidungen mutig treffen. |
| Die Kraft für den Weg wächst uns nach und nach zu. |
| Gewöhnlich sein, Einfachheit leben |
| Sich zum gewohnten und geliebten bekennen kann eine sehr entlastende Wirkung entfalten. |
| Das Wort Wohnen bezieht sich auf die Begriffe sich auskennen, bleiben, in der Nähe sein. |
| Es lindert permanenten Entscheidungsdruck, gibt Sicherheit und Geborgenheit. |
| Somit kann es eine gute Ausgangsbasis für die Integration von neuem bieten, Schritt für Schritt, |
| nach ausreichender Entscheidungszeit, ob es integrierbar ist und ob man es selbst auch wirklich integrieren möchte. |
| Nicht immer ist es in unserer schnellen Zeit leicht, sich klar abzugrenzen und Gruppendrucktendenzen stand zu halten. |
| Sich selbst genau zu hinterfragen: Will ich das auch oder möchte es vielleicht nur mein Partner? Brauche ich das? |
| Was bringt es mir für die Erreichung meiner Ziele? |
| Habe ich überhaupt derzeit die Kraft für die Aufnahme von etwas neuem? |
| Ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür?... |
| “Der Verzicht gibt. Er gibt die unerschöpfliche Kraft des Einfachen.”Heidegger 1953 |
| Überflüssiges erst gar nicht zu erwerben spart Zeit, Kraft und Ressourcen. |
| Zeitwohlstand eintauschen gegen ein Übermaß an zu verwaltenden Gütern. |
| Der Natur nah sein und einfach leben. |
| Gefühlen Ausdruck verleihen und ihre Kraft nutzen |
| Dritten gegenüber über die eigene Gefühle zu sprechen bringt eine große psychische und physiologische Entlastung. |
| Energien, die auf die Maskierung der Gefühle verwandt wurden, werden wieder frei. |
| Ein Schritt zu befreiender gelebter Authentizität. |
| Umso besser, wenn man hier auf eine geschulte Therapeutin trifft, die den Raum dafür bietet und durch einen |
| professionellen Umgang die Möglichkeit für Entlastung und Klärung geben kann. |
| Unter Würdigung der entlastenden Wirkung bei bewusstem Umgang mit unseren Gefühlen versteht es sich von selbst, |
| dass wir Menschen, die uns die eigenen Gefühle absprechen, meiden. |
| Down-Shifting als ganzheitliche Präventionsmaßnahme |
| DownShifter ziehen die Notbremse. Sie versuchen, sich auf das Wesentliche im Leben zu konzentrieren. |
| Es werden Lebensgewohnheiten und Prioritäten überdacht. Überflüssiges wird losgelassen, dazu können Besitz, |
| Beziehungen oder andere Dinge gehören. |
| Es geht um die Befreiung aus den Tretmühlen der Konsum- und Überflussgesellschaft. |
| Impuls- und Belohnungskäufe werden vermieden, Geld wird bewusst ausgegeben und vorrangig in Erlebnisse investiert. |
| In der Arbeitswelt kann es bedeuten, die Stundenzahl zu reduzieren, auf die nächste Karrierestufe zu verzichten oder |
| auch nicht weniger, sondern das richtige zu arbeiten. |
| Besonders wichtig ist auch hier wieder die Frage nach dem Sinn, das Erkennen des Übergeordneten des eigenen Tuns. |
| Erste Hilfe, wenn es brennt |
| Es gilt ein klares Stopp-Zeichen zu setzen und nach einer Bestandsaufnahme sehr zeitnah Regenerationsmaßnahmen |
| einzuleiten. Was hat früher geholfen? Wie kann das wieder in den Alltag integriert werden? |
| Wenn es von den stützenden Komponenten wieder mehr geben wird, was wird dann dafür wegfallen? |
| Oder was kann sofort delegiert werden? Wer kann mich unterstützen? (Wen habe ich ggf. selbst auch schon unterstützt?) |
| Was brauche ich noch? Und wo kann ich es finden? |
| Vielleicht hilft die Erstellung eines Ressourcen-MindMaps, um die Unterstützungs-möglichkeiten zu visualisieren. |
| Das kann auch hilfreich für Situationen sein, in denen es mal wieder so richtig eng wird. |
| Denn in Krisensituationen engt sich unser Denken ein. Da unterstützt ein Blick auf ein MindMap. |
| Mittel- und langfristig sind unsere vorhandenen Ressourcen zu kultivieren oder neue zu entdecken. |
| Die Pflege von Freundschaften und Hobbys, die Entdeckung von Leidenschaften gehören dazu. |
| Und immer wieder geht es darum, Grenzen zu erkennen und zu setzen, auch loszulassen und zu vergeben. |
| Für die körperliche Ebene (wir erinnern uns: jeder Gedanke löst auch eine körperliche Reaktion aus) wirken oft |
| Entspannungstechniken oder Sport ausgleichend (Klärung der zugrunde liegenden Konflikte ist selbstverständlich |
| und Voraussetzung für Nachhaltigkeit). |
| Wenn Sie Unterstützung wünschen: |
| Frauencoach.jetzt |
| Frauencoaching Berlin |
| Coaching Berlin |
| Coach Berlin |
